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湘大人,今天你早睡了吗?
作者:谢梦寒、杨涵、杨峰、邓正堂   责编:崔鑫丰、杨依莎、王恋
在大学宿舍里,直到午夜十二点仍是灯火通明,就像是网络流行语说的那样:“月亮不睡我不睡,我是迷人小宝贝”,“熬夜对身体不好,所以我们通宵吧。”朋友们三三两两聚在一块儿,或有说有笑、谈天论地;或一起看恐怖电影,来一场精神上的极限挑战;或把玩手机,沉浸在虚拟世界不能自拔;或处理工作,完成作业,忙得焦头烂额。那么当代大学生的真实睡眠现状是什么样的呢?接下来我们就一起看看吧。
                  
                           (晚上12点的琴湖)
一、你真的认识与自己朝夕相处的睡眠吗?
●快来睡眠充足度“自查上报”
通过调查我们发现,认为自己睡眠“不充分”与“一般”的同学人数占大多数,认为“充足”的同学仅占2%,实为“凤毛麟角”!一位被采访的同学表示:“每天睡足7小时那就是上天对我的眷顾了!”而专家医生建议,13-29岁青年人每天应达到8小时左右的睡眠时间,才能保证第二天能够精力充沛、活力满分!
来看!同学们“规律”的作息时间
工作日由于早读和早课,大部分同学集中在5:30~7:30时间段起床。工作日期间近一半的同学在23:00~24:00时间段睡觉,也有近四成的同学零点后睡觉。李同学对于熬夜有着很深的“感触”:“熬夜已经成为了我的一种生活习惯,一点之前我是睡不着的。”
周末没有早读早课的阻拦,部分同学的作息发生了极大的变化,接受采访时肖同学回答道:“周末能睡多久就睡多久。”,但也不乏有同学仍然保持着工作日的作息。
●入睡前在干什么?
睡觉前你都在干嘛?72%的同学睡觉前没有固定的放松环节。但也有一些“精致的猪猪男孩女孩”选择通过泡脚、简单运动、按摩等方式来进行睡前放松,以获得更佳的睡眠体验。
在入睡的这段时间里,有77%的同学不需要辅助手段可直接入睡。其余23%的同学会通过听音乐、戴眼罩等方式帮助“快速入睡”。甚至有些同学对睡眠辅助手段产生了依赖性,漆同学表示:“我平常睡觉习惯带着眼罩,脱下了眼罩我会睡不着。”
今天,你“修仙”了嘛?
不同的生活习惯,使得每个人对熬夜的定义也不尽相同。在调查人群中,有极少数同学认为22点以后睡觉算熬夜,其余近五成的同学认为零点之后才算熬夜。在此标准之上,基本不熬夜的同学只有不到7%,而有近六成的同学经常熬夜,真•修仙大师!
二、那些扰人清梦的妖魔鬼怪
●社团工作+学习任务:臣妾做不到啊!
    三更半夜,本应是酣然入睡之时,你却开着台灯,伏案,奋笔疾书,眉眼间难掩疲惫。手上是学习资料,电脑里编辑的文件,还有时不时光临的哈欠。被采访的唐同学感叹道:“痛苦的是我昨天画工图作业又画到一两点了!”李同学也说:“高数好难呐,今天又得打夜工了。” 繁重的社团工作与学习任务犹如大山一样压在他们身上,让同学们直呼:“臣妾做不到啊!”
●手机,这“磨人的小妖精”
    身旁传来室友的鼾声,而你还在王者峡谷、刺激战场艰难求生,或者刷刷短视频、看看朋友圈,手机屏幕的光打在你聚精会神的脸上。待到你终于玩够准备休息时,突然响起的手机铃声又提示你有“未读消息”。时间不知不觉来到一点,两点。诶?我怎么又熬夜了?明天一定早点睡!      
(一位熬夜打游戏的同学)
●受情绪影响的睡眠
    2020年的全球睡眠调查中,忧虑与压力是妨碍人们获得良好睡眠最主要的因素。而在我们调查的过程中也发现情绪是影响我们睡眠质量的一大因素,43%左右的同学表示消极的情绪影响了自己的睡眠质量。日常生活中我们不善于掌控情绪,甚至常常被情绪掌控。
三、觉醒吧!健康作息意识
熬夜已经成为许多大学生的一种生活常态,李同学开玩笑地说到:“总觉得睡早了不划算呀!但牺牲睡眠时间就聊聊天、刷刷短视频,导致第二天又得找时间补觉了。”那么熬夜会对我们的学习与生活产生哪些影响呢?我们发现有超过80%的同学表示熬夜将影响他们第二天的精神状态,也有近70%的同学意识到了熬夜将会对他们的身体健康产生极大的危害。
    那么熬夜危害知多少?有近四成的同学表示自己非常了解熬夜的危害,而六成的同学表示自己比较了解熬夜的危害。对此,李同学感到很苦恼,“熬夜总会影响我第二天的心情,上课时注意力也没办法集中了。”但令人惊讶的是,有五分之一的同学表示自己会继续熬夜,73%的同学会选择适当的控制,仅6.13%的同学表示不会再熬夜。对此,小湘在这里总结了一下同学们熬夜的几大原因:①需要完成的事情过多,加上不能很好的进行时间规划,导致无法及时完成任务,只能压缩睡眠时间;②不能很好的进行自我疏导,无法及时进行自我调整,使得自己带着消极的情绪入睡,影响睡眠;③自我控制能力弱,沉迷手机网络,导致晚上熬夜;④容易受外界影响,睡眠浅。
、定一个“早睡早起”的小目标
    据中国医师协会2018年的睡眠调查显示:中国90后年轻人睡眠指数, 其均值为 66.26(满分100),这个数值呈现的是90后年轻人普遍睡眠质量不佳的状态。同样在Philips开展的2020年度睡眠调查中,也仅有不到一半的人表示对他们的睡眠满意。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三项健康标准。但仅是“充足的睡眠”这一条,许多大学生就被打上了“不及格”。虽然熬夜已经成为大学生们生活的常态,但是“早睡早起”的健康作息仍然在大家的“愿望清单”里。
                  
         
五、来自小湘的“秒睡秘籍”,请接收!
●入睡前:
放松环节,前来相救:泡脚,简单运动等等;
积极沟通,解决摩擦:当室友等外部因素影响到你入睡时,积极与室友沟通,调解矛盾,协调一个大家都接受的熄灯时间;
放下手机,远离心魔:入睡前,把手机关机,或者直接把手机放在下桌上,干脆不让手机出现在手边;
提前安排,合理规划:归纳出今天必须要完成的学习任务与工作,并进行合理规划,高效高质量地完成,让自己在规定时间之前完成任务,才不至于压缩睡眠时间呀!
●入睡中:
辅助手段,助你入眠:听音乐,带眼罩,带耳塞;
放空大脑,放松心情,简单入睡:试着忘记心中令你苦恼的事情,让自己轻松入睡;
晚安,湘大,今天一定要早睡早起哟!
(未来取决于梦想,所以快去睡觉!)

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